شرايط عمومي صعود

‏ صعودي موفق است که همراه با تکنيک و تاکتيک باشد. در يک صعود موفق از حداقل انرژي ‏استفاده شده و سيستم انرژي، هوازي است. سنگنوردي که از اعتماد به نفس بيشتري برخوردار ‏باشد، صعود زيباتري انجام خواهد داد.‏
در مسيرهاي کلاهکي و منفي بايد از خم کردن بازوان اجتناب نموده و فشار وزن را با کشيده نگاه ‏داشتن دستان، بر روي تاندون‌ها و استخوان‌ها منتقل نمود. در اين حالت عضلات از زير بار فشار ‏بيرون مي‌آيند. براي حرکت به سمت بالا نيز سريعاً و بعد از گرفتن گيرة بعدي، دوباره دست‌ها را ‏باز نگاه مي‌داريم.‏
پيدا نمودن و استفاده از نقاطي که مي توان در آنها استراحت نمود يکي ديگر از هنر هاي ‏سنگنوردي است. با کمي خلاقيت مي توان از گيره ها براي استراحت بهره برد.‏
تکنيک پرس بر روي طاقچه ها از ديگرتکنيکهاي مورداستفاده در سنگنوردي است . بنا به نوع ‏طاقچه مي توان تکنيکهاي پرس يک دست و دو دست را بر روي مسير پياده نمود. معمولا در ‏تکنيک پرس پا در کنار دستي که عمل پرس را انحام داده يا در نزديکي آن قرار مي گيرد.‏

 قلاب کردن و گير دادن پا در لبه هاي سنگ و تعادل گرفتن نيز از زمره تکنيهاي مورد قبول در ‏صعود است . مي توان هم نوک پنجه را در مسير قلاب نمود و از پاشنه پا بهره گرفت .‏
معمولا قلاب کردن پاشنه پا در مسيرهاي کلاهکي کاربرد بسيار زيادي دارد.‏
گاهي در مسير امکان استقرار هر دو پا وجود ندارد. براي حفظ تعادل در اين شرايط مي ‏توان از حالت پرچم استفاده گرفت . پايي که در فضا قرار دارد وظيفه حفظ تعادل سنگنورد را ‏ايفا مي کند.اين تکنيک در شيب هاي منفي کارايي بالايي دارد.‏
صعود کننده موفق کسي است که مسير صعود را قبل از شروع کاملا با چشم صعود کرده ‏باشد و قسمتهاي مختلف آن را به خاطر سپرده باشد .‏
صعود چشمي تنها در ديدن شماي کلي مسير و امتداد آن خلاصه نمي شود بلکه سنگنورد ‏بايد خود را در حال صعود آن مجسم کرده و حرکات صعود را پيدا نمايد.‏
يکي ديگر از عوامل موفقيت در صعود استفاده از مکانهاي خوب استراحتي براي استراحت ‏دادن با عضلات به خصوص عضلات دست مي باشد . فرض کنيد حرکت سختي در پيش رو ‏داريد که بايد يک گيره عمودي ناخني را با دست راست بگيريد .‏
همانطور که مي دانيد عضلات دست بر اثر فشار صعود اصطلاحا دچار گرفتگي و انقباض مي ‏شوند . که علت آن تجمع زياد اسيد لاکتيک در عضلات مي باشد . و اين حالت از توانايي ‏عضله کاسته مي شود . تکان دادن دست در فضا باعث بهبود اين وضعيت مي شود .بنابر اين ‏بهتر است قبل از انجام انقباضي دست خود را در فضا چند بار تکان داده و بعد حرکت را انجام ‏دهيد .‏
‏ گاهي برآمدگي هاي سنگ اجازه استراحت بدون دست را به سنگنورد مي دهند . پيدا کردن ‏چنين مکانهايي علاوه بر مفيد بودن از جنبه استراحت و تجديد قوا به زيبائي صعود شما نيز ‏مي افزايد.‏
در اين حالت شما مي توانيد به هر دو دست خود استراحت داده و براي بقيه مسير آماده ‏شويد. ‏