شرایط عمومی صعود - اوج
سفارش تبلیغ
"برای رسیدن به اوج نخست باید عمق را کند و کاو کرد"
  • هم طناب ( یکشنبه 87/2/22 :: ساعت 10:38 عصر)

    شرایط عمومی صعود


    ‏ صعودی موفق است که همراه با تکنیک و تاکتیک باشد. در یک صعود موفق از حداقل انرژی ‏استفاده شده و سیستم انرژی، هوازی است. سنگنوردی که از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار ‏باشد، صعود زیباتری انجام خواهد داد.‏
    در مسیرهای کلاهکی و منفی باید از خم کردن بازوان اجتناب نموده و فشار وزن را با کشیده نگاه ‏داشتن دستان، بر روی تاندون‌ها و استخوان‌ها منتقل نمود. در این حالت عضلات از زیر بار فشار ‏بیرون می‌آیند. برای حرکت به سمت بالا نیز سریعاً و بعد از گرفتن گیرة بعدی، دوباره دست‌ها را ‏باز نگاه می‌داریم.‏
    پیدا نمودن و استفاده از نقاطی که می توان در آنها استراحت نمود یکی دیگر از هنر های ‏سنگنوردی است. با کمی خلاقیت می توان از گیره ها برای استراحت بهره برد.‏
    تکنیک پرس بر روی طاقچه ها از دیگرتکنیکهای مورداستفاده در سنگنوردی است . بنا به نوع ‏طاقچه می توان تکنیکهای پرس یک دست و دو دست را بر روی مسیر پیاده نمود. معمولا در ‏تکنیک پرس پا در کنار دستی که عمل پرس را انحام داده یا در نزدیکی آن قرار می گیرد.‏

     قلاب کردن و گیر دادن پا در لبه های سنگ و تعادل گرفتن نیز از زمره تکنیهای مورد قبول در ‏صعود است . می توان هم نوک پنجه را در مسیر قلاب نمود و از پاشنه پا بهره گرفت .‏
    معمولا قلاب کردن پاشنه پا در مسیرهای کلاهکی کاربرد بسیار زیادی دارد.‏
    گاهی در مسیر امکان استقرار هر دو پا وجود ندارد. برای حفظ تعادل در این شرایط می ‏توان از حالت پرچم استفاده گرفت . پایی که در فضا قرار دارد وظیفه حفظ تعادل سنگنورد را ‏ایفا می کند.این تکنیک در شیب های منفی کارایی بالایی دارد.‏
    صعود کننده موفق کسی است که مسیر صعود را قبل از شروع کاملا با چشم صعود کرده ‏باشد و قسمتهای مختلف آن را به خاطر سپرده باشد .‏
    صعود چشمی تنها در دیدن شمای کلی مسیر و امتداد آن خلاصه نمی شود بلکه سنگنورد ‏باید خود را در حال صعود آن مجسم کرده و حرکات صعود را پیدا نماید.‏
    یکی دیگر از عوامل موفقیت در صعود استفاده از مکانهای خوب استراحتی برای استراحت ‏دادن با عضلات به خصوص عضلات دست می باشد . فرض کنید حرکت سختی در پیش رو ‏دارید که باید یک گیره عمودی ناخنی را با دست راست بگیرید .‏
    همانطور که می دانید عضلات دست بر اثر فشار صعود اصطلاحا دچار گرفتگی و انقباض می ‏شوند . که علت آن تجمع زیاد اسید لاکتیک در عضلات می باشد . و این حالت از توانایی ‏عضله کاسته می شود . تکان دادن دست در فضا باعث بهبود این وضعیت می شود .بنابر این ‏بهتر است قبل از انجام انقباضی دست خود را در فضا چند بار تکان داده و بعد حرکت را انجام ‏دهید .‏
    ‏ گاهی برآمدگی های سنگ اجازه استراحت بدون دست را به سنگنورد می دهند . پیدا کردن ‏چنین مکانهایی علاوه بر مفید بودن از جنبه استراحت و تجدید قوا به زیبائی صعود شما نیز ‏می افزاید.‏
    در این حالت شما می توانید به هر دو دست خود استراحت داده و برای بقیه مسیر آماده ‏شوید. ‏





    لیست کل یادداشت های این وبلاگ
    استفاده بهتر از زمان در سوئد
    کمی خنده
    مرا کسی نزاد.خدا زاد!
    سالگرد زنده یاد حسین قلی خانی
    نجوم
    بهار...
    دوست داریم !!!!
    من می تونم !!!!!
    [عناوین آرشیوشده]